โฮมเพจ » ทำอย่างไร » การป้องกันความเครียดซ้ำซากได้รับบาดเจ็บด้วยวิธีที่เกินบรรยาย

    การป้องกันความเครียดซ้ำซากได้รับบาดเจ็บด้วยวิธีที่เกินบรรยาย

    ภาพถ่ายโดยแมตต์แฮมม์

    พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาหลายวันทำงานหน้าเวิร์กสเตชันและการตั้งค่าเวิร์คสเตชั่นที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงที่เรียกว่า "Repetitive Strain Injury" หรือ RSI สั้น ๆ อย่าเพิกเฉยความเจ็บปวดในมือและคิดว่ามันจะหายไปหรือดีขึ้นด้วยตัวเอง.

    เราได้รวบรวมเคล็ดลับและแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยให้ทุกคนได้รับการติดตามที่ถูกต้องในการสร้างเวิร์กสเตชันตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อป้องกัน RSI โปรดทราบว่าเราไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรอง เราพยายามอย่างดีที่สุดในการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับ RSI จากแหล่งข้อมูลที่ดีในอินเทอร์เน็ต ผู้อ่านควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำทางการแพทย์ใน RSI.

    สาเหตุทั่วไปของ RSI

    นี่คือสาเหตุทั่วไปของ RSI:

    • ท่าไม่ดี
    • เทคนิคแย่
    • ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่าสองถึงสี่ชั่วโมงต่อวัน
    • ไม่หยุดพักบ่อย ๆ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์.
    • มีข้อต่อหลวม
    • อย่าออกกำลังกายเป็นประจำ
    • ทำงานภายใต้สภาพแวดล้อมที่มีแรงดันสูง
    • โรคข้ออักเสบเบาหวานหรืออาการป่วยร้ายแรงอื่น ๆ.
    • มีเล็บนิ้วยาว
    • น้ำหนักมากกว่าที่คุณควร
    • นอนไม่หลับ

    ตั้งค่าสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี

    เพื่อป้องกัน RSI เราจำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี เราจำเป็นต้องมีท่าทางที่ดีและการตั้งค่าพีซีที่ดีเพื่อช่วยคุณทำงานซึ่งรวมถึงแป้นพิมพ์เมาส์และจอมอนิเตอร์ของคุณ.

    ท่าทางที่ดี

    นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการใช้ท่าทางที่ดี:


    ภาพถ่ายโดยนักรบ RSI

      • วางเท้าราบกับพื้น การวางเท้าของคุณออกไปข้างหน้าตรงหน้าทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะงอหลังมากขึ้น.
      • อย่าหลุบ.
      • ศีรษะคอและไหล่ต้องอยู่ในแนวเดียวกัน.
      • ให้ไหล่และแขนของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณ.
      • แขนต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ.
      • ข้อศอกไม่ควรงอมากเกินไป.
      • คอของเราควรจะโค้ง, ผ่อนคลาย, ได้รับการสนับสนุนโดยกระดูกสันหลัง.
      • ระวังอย่าให้แรงดึงที่ด้านหลังหรือใต้คาง.
      • หัวจะต้องมีความสมดุลเบา ๆ ที่ด้านบนของกระดูกสันหลัง.
      • หลังของคุณจะต้องตรงและขึ้นอย่างถูกต้อง.
      • เข่าจะต้องอยู่เหนือเท้าโดยตรงงอที่มุมขวาพร้อมกับมีพื้นที่สองนิ้วจากเก้าอี้
      • Pelvis: พุ่งไปข้างหน้านั่งที่“ กระดูก sitz” ด้วยสะโพก (ซ็อกเก็ตที่โคนขาของคุณแนบ) วางตำแหน่งไม่ต่ำกว่าและอาจสูงกว่าเข่าเล็กน้อย.
      • หลังส่วนล่าง: โค้งในและอาจได้รับการสนับสนุนจากเก้าอี้ของคุณหรือม้วนผ้าขนหนู.
      • หลังบน: โค้งมนตามธรรมชาติ

    แป้นพิมพ์

    วิธีที่เราใช้แป้นพิมพ์ของเราส่งผลกระทบอย่างมากต่อโอกาสในการพัฒนา RSI การวางตำแหน่งแป้นพิมพ์ไว้เหนือต้นขาเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรจะสามารถเข้าถึงกุญแจด้วยข้อศอกของคุณที่ด้านข้างของคุณและงอที่ 90 องศาเพื่อรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางสำหรับข้อมือของคุณเมื่อคุณพิมพ์และแขนของคุณควรจะขนานกับพื้น อย่างอข้อมือของคุณไปทางนิ้วก้อยของคุณหรืองอไปทางนิ้วหัวแม่มือของคุณและอย่าพยายามพิมพ์ด้วยข้อมือของคุณงอขึ้นไปทางคุณ.

    แป้นพิมพ์บางตัวเช่นแป้นพิมพ์ Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 ให้การสนับสนุนที่ดีกว่าเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติเมื่อเราพิมพ์.

    ภาพถ่ายโดย Office Fitness Tips

    เม้าส์

    การคลิกซ้ำ ๆ และวิธีการถือเมาส์ของเราอาจทำให้เกิด RSI เรามีความเสี่ยงที่จะเกิดการอักเสบของนิ้วโป้งหรือนิ้วโป้งหากเราจับเม้าส์แรงเกินไป เราสามารถพัฒนาความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายถ้าเราวางเม้าส์ของเราไกลหรือสูงเกินไป.

    เราจำเป็นต้องเลือกเมาส์ที่เหมาะกับรูปร่างของมือของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการวางตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจหรือการจับเมาส์มากเกินไปนี่คือเมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ที่เราสามารถใช้เพื่อลดความเสี่ยงในการพัฒนา RSI

    1. 3M Ergonomic Mouse

    2. Ergo Guys Mouse

    3. Smart Nav ของ Natural Point ช่วยให้ผู้ใช้ควบคุมคอมพิวเตอร์ของพวกเขาด้วยการขยับหัวแทนที่จะทำให้ smart nav เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อเราพัฒนากรณีที่ไม่ดีของ RSI ที่ทำให้การคลิกเมาส์เป็นเรื่องใหญ่.

    ภาพถ่ายโดย Smart Nav

    หน้าจอ

    ดวงตาของมนุษย์พัฒนาขึ้นเพื่อมองระยะไกลในโลกสามมิติในขณะที่จอภาพนำเสนอผู้ใช้ด้วยสภาพแวดล้อม 2D แบบใกล้ชิด ความพยายามของเราที่จะทำให้ตาของเราจดจ่อในระยะใกล้กับจอคอมพิวเตอร์ของเราจะทำให้เกิดอาการปวดตา.

    การเปลี่ยนวิธีการที่เราทำงานกับมอนิเตอร์ของเราจะลดความเป็นไปได้ของการเกิดอาการปวดตา ดวงตาของเราจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการมองเห็นสิ่งที่อยู่บนหน้าจอหากมีแสงจ้าและการวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของจอภาพจะทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อตาของเราเพราะเราต้องรักษาตำแหน่งตาที่ผิดธรรมชาติ.

    ผู้อ่านอาจอ้างถึงบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการป้องกันอาการปวดตาและเพื่อให้ตาของพวกเขามีสุขภาพดี.

    ปรับเปลี่ยนนิสัยการทำงานของคุณ

    นิสัยการทำงานของเราเพิ่มโอกาสของเราในการพัฒนากลุ่มอาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำและการเปลี่ยนนิสัยการทำงานของเราลดความเป็นไปได้ในการพัฒนาอาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ.

    หยุดพักในการทำงานของคุณ

    การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เราแนะนำให้ผู้อ่านของเราติดตั้ง Workrave ที่เตือนให้เราหยุดพักขนาดเล็กและออกกำลังกายยืด.

    พิมพ์น้อยลงและพูดได้มากขึ้น

    การลดความจำเป็นในการใช้มือของเราเพื่อดำเนินงานด้านการคำนวณของเราจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ RSI ได้อย่างมาก มีซอฟต์แวร์จดจำเสียงจำนวนหนึ่งที่เราสามารถใช้เพื่อทำงานคอมพิวเตอร์ทั่วไปเช่นการประมวลผลคำหรือดำเนินการโปรแกรม.

    เราจะแสดงวิธีการใช้ความสามารถในการรู้จำเสียงของ Windows 7 เพื่อลดความต้องการในการใช้งานมือของเราในการดำเนินงานด้านการคำนวณบางอย่าง.

    Windows ไม่เปิดใช้งานฟังก์ชั่นรู้จำเสียงเป็นค่าเริ่มต้นเราต้องเปิดใช้งานฟังก์ชั่นรู้จำเสียงพูดจากเมนูเริ่มต้น.

    Windows จะขอให้คุณตั้งค่าการรู้จำเสียงหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเริ่มโปรแกรมรู้จำเสียง เราขอแนะนำให้ผู้อ่านใช้หูฟังเพราะหลายคนมีประสบการณ์ที่ดีกว่ากับซอฟต์แวร์รู้จำเสียงเมื่อใช้หูฟัง.

    Windows จะเริ่มบทช่วยสอนที่แสดงวิธีการเขียนตามคำบอกไปยังคอมพิวเตอร์ของคุณ เราขอแนะนำให้ผู้อ่านลองใช้บทช่วยสอนเพื่อทำความคุ้นเคยกับการรู้จำเสียงพูดของ Windows.
    คุณควรเห็นแถบงานการรู้จำเสียงบนเดสก์ท็อปของคุณหลังจากที่คุณเริ่มโปรแกรม.

    เหล่านี้เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ที่เราสามารถทำได้โดยใช้โปรแกรมรู้จำเสียงพูดของ Windows.

    1. การเปิดโปรแกรม.

    โปรแกรมรู้จำเสียงของ Windows 7 มาพร้อมกับคำสั่งมาตรฐานเพื่อควบคุมคอมพิวเตอร์ของคุณ เราสามารถเปิดซอฟต์แวร์บางอย่างเช่น 'Wordpad' โดยพูดว่า "Open Wordpad" คุณอาจจำเป็นต้องพูดคำสั่งมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อฝึกฝนหน้าต่างให้รู้จักเสียงของคุณ.

    นอกจากนี้เรายังสามารถปิดโปรแกรมโดยพูดว่า“ ปิด” แล้วตามด้วยชื่อโปรแกรม ตัวอย่างเช่นเราสามารถปิด 'Wordpad' โดยพูดว่า“ ปิด Wordpad”

    2. การสลับระหว่างโปรแกรม

    งานที่มีประโยชน์อีกอย่างที่เราสามารถทำได้โดยใช้ซอฟต์แวร์รู้จำเสียงพูดคือการสลับระหว่างโปรแกรมต่าง ๆ โดยการพูดว่า "สลับไปที่" ตามด้วยชื่อโปรแกรมเฉพาะ.

    ปุ่มลัดใช้งานง่าย

    สาเหตุทั่วไปอีกประการของ RSI คือเมื่อใช้คีย์ผสมทางลัดที่ทำให้เรายืดนิ้วของเราออกไปไกลเกินไป ซอฟต์แวร์ Windows ส่วนใหญ่ให้เราปรับแต่งการรวมกันของทางลัดเริ่มต้นและเราควรเปลี่ยนการผสมผสานทางลัดที่ทำให้เรายืดนิ้วของเราออกไปไกลเกินไป นี่คือตัวอย่างเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถปรับแต่งปุ่มลัดใน Word 2010.

    เราสามารถเข้าถึงคีย์ลัดของ Word ได้จากเมนู 'ตัวเลือก'.

    เราควรเห็นปุ่มปรับแต่งที่ให้เราเข้าถึงรายการของปุ่มลัดที่มีอยู่.

    Word แสดงรายการของฟังก์ชันในรายการ 'หมวดหมู่' ที่เกี่ยวข้องกับปุ่มลัดเฉพาะในรายการ 'คำสั่ง' ผ่านหมวดหมู่เหล่านี้และค้นหาสิ่งที่คุณใช้บ่อยที่สุดและแก้ไขชุดค่าผสมคีย์หากชุดค่าผสมซับซ้อนเกินไป วางเคอร์เซอร์เมาส์ของเมาส์ของคุณในฟิลด์ 'กดปุ่มทางลัดใหม่' และกดปุ่มผสมที่จำได้ง่ายและดำเนินการเช่น shift + alt + H เพื่อสลับไปที่ 'Home Tab' ของ Word.

    การใช้ปุ่มลัดที่ดีจะช่วยลดการคลิกซ้ำ ๆ บนเมาส์และทำให้งานของคุณเร็วขึ้น ต่อไปนี้เป็นปุ่มลัด Microsoft Word ที่มีประโยชน์ซึ่งคุณจะสามารถพิมพ์งานได้เร็วขึ้น:

    1. Ctrl + Shift + F: เปลี่ยนแบบอักษร.
    2. Ctrl + Shift +> เพื่อเพิ่มแบบอักษรที่เลือก 1pt.
    2. Ctrl + Shift + < เพื่อลดแบบอักษรที่เลือก 1pt.

    ข้อสรุป

    เราจำเป็นต้องรู้วิธีการทำงานกับคอมพิวเตอร์ของเราเพื่อป้องกัน RSI การตั้งค่าสภาพแวดล้อมของพีซีที่ดีและการติดตั้งซอฟต์แวร์เพื่อช่วยให้เราทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้ง่ายขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา RSI.

    อ้างอิง:

    หน้า RSI ของ Clay Scott
    PC Review UK
    การป้องกัน RSI
    ergotouch.com
    คู่มือคอมพิวเตอร์ที่เหมาะกับการพรินซ์ตัน
    เมาส์แนวตั้ง